25 г несладких хлопьев с обезжиренным молоком, банан;

* яйцо вкрутую, 2 хлебца с отрубями, стакан теплого молока;

* салат из свежих фруктов (яблока, груши и нескольких виноградин), заправленный стаканчиком натурального йогурта, чашка кофе с молоком;

* тост с запеченными помидорами, 20 г российского сыра, стакан чая с медом.

Перекус (на выбор)

* яблоко, чашка кофе с молоком (подсластите сахаро заменителем);

* два свежих огурца и 50 г домашнего сыра, 1/2 стакана свежевыжатого морковного сока;

* средний апельсин и небольшая кисть винограда;

* половинка грейпфрута, груша.

Обеды (на выбор)

Первые блюда

* суп-пюре из овощей;

* чашка ненаваристого говяжьего бульона;

* чашка куриного бульона.

Вторые блюда

* 100 г отварного белого куриного мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (подсолнечным, кукурузным, оливковым, льняным), хрустящий хлебец;

* 100 г очищенных креветок, 2 средние картофелины в мундире, одна столовая ложка майонеза, кусочек хлеба с отрубями;

* 150 г тушеной моркови или 100 г горошка, 100 г отварного лосося (семги, форели), сбрызнутого лимонным соком, низкокалорийная булочка.

Напитки

* Фруктовые (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, черносмородиновый, гранатовый, сливовый) или овощные (морковный, томатный) соки.

Перекус (на выбор)

* фруктовый йогурт;

* половинка грейпфрута и 2 ломтика свежего или консервированного ананаса;

* 100 г свежей или замороженной клубники (малины, черники, ежевики) с сахарозаменителем;

* 100 г консервированных или свежих персиков.

Полдники (на выбор)

* 50 г тушеной моркови, хлебец, стакан обезжиренного кефира;

* 75 г домашнего сыра, 50 г отварной цветной капусты, чашка кофе с молоком и сахарозаменителем;

* банан, хлебец с медом, стакан чаю;

* низкокалорийная булочка из муки грубого помола с начинкой из овощного салата или зеленого салата, стакан томатного сока.

Ужины (на выбор)

* 100 г постного окорока с ломтиком ананаса, 100 г тушеной (консервированной) красной фасоли, овощной салат, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями, груша;

* 100 г отварного куриного филе с тертым российским сыром (25 г), свежий помидор, одна картофелина в мундире, низкокалорийная булочка ( хлебец), стакан чаю с молоком и сахарозаменителем;

* омлет из двух яиц и 50 г постной ветчины, 25 г консервированного зеленого горошка, 25 г консервированной кукурузы, стаканчик натурального йогурта;

* 150 г отварной трески с молочным соусом, 50 г тушеной свеклы, 50 г отварного риса, кусочек хлеба с отрубями, апельсин.