Завтрак: чай или кофе без сахара; один натуральный нежирный йогурт (150 мл); 30 гр хлеба из зерна грубого помола; ломтик сыра моцарелла; 1/2 чайной ложки майского меда (в нем больше фруктозы, чем сахарозы).

Обед: 1 отваренная отбивная из телятины (100 гр); 200 гр жареных на растительном масле овощей; 200 гр любого сыра твердых сортов; 1 тост; фруктовый салат (бананы в салате не использовать!).

Ужин: Овощной суп или омлет на нежирном молоке с шампиньоном (2 яйца и 1 большой гриб), 1 персик или 1 яблоко.

Общие рекомендации: в течение дня пить зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа (помните, хотя минеральная вода не содержит калорий, газ, содержащийся в ней, раздражая слизистую желудка, вызывает аппетит, что может спровоцировать рост числа потребленных калорий).

В течение дня необходимо пройти хотябы 1 км на свежем воздухе или поиграть в тенис и другую подвижную игру.

В течение недели можно несколько разнообразить меню, изменяя, например, фрукты в салате, сорта сыров и йогуртов.