Завтраки:
 салат из любых фруктов;
 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост с медом;
 два тоста из хлеба с отрубями, помидоры, ломтик нежирного мяса.

Обеды:

 два тоста из хлеба с отрубями, вареная фасоль, запеченные помидоры, апельсин;
 150 г любой рыбы, любой овощной салат, булочка;
 200 г картофеля, сваренного в мундире, салат из капусты с огурцом, одно яблоко.

Ужины:

 100 г курицы или индейки, большая порция салата;
 100 г спагетти с томатным соусом, низкокалорийный сыр, апельсин;
 рыба, приготовленная в духовке, кабачки, тушеная морковь, картофель в мундире, один банан;
 половинка грейпфрута, нежирная отбивная, капуста, зеленый горошек;
 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, запеченные помидоры;
 100 г креветок или крабового мяса, большая порция салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер».

Закуски:

большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
 одно яблоко и десять виноградин;
 небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Правила диеты:

можно использовать подсластители для чая или кофе;
пить как можно больше минеральной и простой воды;
выберите по одному завтраку, легкому обеду, плотному ужину и 2 закуски.
При желании обед и ужин можете поменять местами.