|
Как не навредить себе диетой
Диета — это не голодание
Ни в коем случае нельзя голодать, чувство голода — первый враг
худеющего. Просто нужно изменить характер питания, съедать больше
сложных углеводов, но меньше жира и простых углеводов. При этом если
вас безумно тянет, например, на сладкое, позвольте себе съесть
20 г конфет или печенья, чтобы избежать срыва. Главное понять, что при
переходе на правильный режим питания вы похудеете без голода
и жесточайших самоограничений. Нужно получать достаточное количество
питательных веществ, но не переедать. Когда такая система станет нормой
жизни, небольшие отклонения — например, праздничное застолье —
не принесут особого вреда.
 Однообразие недопустимо
Даже младенцам, которые питаются материнским молоком, уже с четырех
месяцев начинают давать прикорм, расширяя рацион. Ну а взрослый человек
должен постоянно следить за тем, чтобы его питание было полноценным
и разнообразным. Есть можно все, но в меру.
В меру! Как бы продукт ни был полезен, его нужно употреблять
в определенном количестве. Например, творог — богатейший источник
питательных веществ, но нельзя съедать больше 100 граммов в день, иначе
вы получите чрезмерное количество кальция, который начнет откладываться
в хрящах. Это относится и к другим продуктам.
Питание должно оставаться максимально разнообразным.
Баланс
При нормальном питании надо стремиться соблюдать следующий баланс: 90—100 г белка, 90 г жира и примерно 250—400 г углеводов
ежедневно. Чтобы похудеть, нужно уменьшать количество съедаемой пищи
пропорционально, стараясь сохранять указанное соотношение.
Совсем без жиров нельзяНельзя совсем исключать из рациона
жиры. В них растворяются жирорастворимые витамины, необходимые для
нормальной работы организма, в том числе и для того, чтобы в порядке
оставался и внешний вид кожи.
Не все углеводы одинаково вредныМногие диеты требуют сократить
количество углеводов и требование это более чем справедливо. Необходимо
отказываться от легкоусвояемых углеводов — это сахар, кондитерские
изделия, мучное. В то же время, в рацион обязательно должны входить
продукты, содержащие сложные углеводы, пищевые волокна (клетчатку):
овощи, фрукты, каши, небольшое количество хлеба.
|
| Категория: Здоровье | Добавил: eda (29.10.2008)
|
|
|
| Просмотров: 1121
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Рецепт недели |
| Салат из мяса курицы с орехами |
| Ингредиенты: |
-500 гр курицы
-1 стакан грецких орехов
-5 огурцов
-4 яйца
-3 1/2 ст. ложки майонеза
-чеснок
-соль
|
| Способ приготовления рецепта: |
Вареное мясо курицы разобрать на волокна и выложить первым слоем.
Нарезанные огурцы и чеснок выложить вторым слоем.
Вареные яйца мелко накрошить и выложить третьим слоем.
Все слои повторить.
Каждый слой посолить и пропитать майонезом.
Сверху салат посыпать обжаренными грецкими орехами
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 3 Гостей: 3 Пользователей: 0 |
|
